glutei perfetti

5 Esercizi Per Tonificare i Glutei ed Ottenere un Lato B Perfetto

Sognate un lato B perfetto ma dopo mesi di allenamento non siete ancora riusciti a tonificare i vostri glutei? nessun problema perché oggi vi propongo una lista di esercizi da fare almeno 2 volte a settimana e vedrete i risulta in tempo record, date un occhiata!




1) Squat

squat

Lo squat è l’esercizio più conosciuto, perché oltre a tonificare i glutei agisce anche sui quadricipiti rendendo il risultato migliore che per altri esercizi, ma naturalmente non si può vivere solo di squat, di seguito vi mostrerò altri esercizi molto efficaci.

Per prima cosa rimanendo in posizione eretta, divaricate le gambe e posizionate i piedi in modo parallelo, successivamente piegate le gambe fino a raggiungere novanta gradi e ritornate, ripetete l’esercizio 10 volte per 3 serie, man mano che diventate più forti aumentate gli esercizi.

 

2) Plank con estensione della gamba

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Mettetevi a terra poggiando sui gomiti tenendo dritte le gambe, mi raccomando a non piegare la schiena. Adesso distendete una gamba alla volta verso l’alto più che potete e senza piegarla, per finire ripetete l’esercizio 10 volte per gamba su 3 serie, se non ce la fate potete benissimo diminuire gli esercizi per non affaticarvi troppo.

 

3) Sollevamenti gambe laterali

sollevamenti gambe laterali

Poggiatevi sempre con le mani a terra, braccia distese e gambe a novanta gradi, e cominciate a sollevare una gamba alla volta verso il lato, in questo modo i vostri glutei diventeranno molto tonici, ripetete l’esercizio 10 volte per lato per 3 serie al solito.

 

4) Plank ginocchia gomito

plank ginocchio gomito

Mettetevi ancora una volta con le braccia distese verso terra, e gambe tese, ma questa volta portate la gamba fino al gomito per poi ritornare, ripetete l’esercizio 10 volte per 3 serie e vedrete i risultati.

 

5) Sollevamento del bacino

glutei forti e tonificati, sollevamento bacino

Distendetevi a terra con le braccia lungo il corpo e piegate le gambe lasciando il piede a contatto con il pavimento. Alzate così il bacino verso l’alto mantenendo le spalle a terra. Abbassate il bacino senza far toccare al sedere il pavimento e poi risollevate. Ripetete l’esercizio almeno 10 volte per 3 serie.

Con questi esercizi dovreste ottenere dei glutei tonici e perfetti, ma solo se fatti regolarmente almeno due volte a settimana, ma soprattutto in modo corretto.

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